Как восстановить живот после родов

Как восстановить живот после родов

Все рожавшие женщины жалуются на то, что у них появляется жировые отложения, живот после родов и увеличивается вес. Но эту проблему легче будет решить, если взять на вооружение самые простые пути ведущие к восстановлению живота после родов. Постарайтесь, чтобы те рекомендации, которые будут изложены в статье, проводились комплексно и регулярно.  В этом случае результаты появятся очень быстро.

 

Рекомендации по восстановлению живота

  • Питание: в начале сконцентрируйтесь на правильном питании, так как физические упражнения могут быть изначально нереальными. Если ваш ребенок ест естественным способом, избегайте строгих диет, чтобы не упустить необходимое количество полезных веществ, передающихся через материнское молоко. Просто уберите из своего ежедневного рациона очень калорийную пищу.
  • Послеродовой бандаж: он поможет мышцам быстрее восстановиться и предотвратит излишнее обвисание кожи.
  • Массаж: рекомендуется делать его каждый день. Чтобы достичь лучшего эффекта, используйте специальные кремы, содержащие вещества, способствующие устранению растяжек. Постепенно дополните массаж мягкими физическими упражнениями.
  • Водные процедуры: контрастный душ замечательно повышает мышечный тонус. Однако стоит отложить походы в бассейн.
  • Диафрагменное дыхание: принцип этой дыхательной гимнастики заключается в том, чтобы при вдохе максимально втягивать живот и напрягать мышцы пресса. Такое диафрагменное дыхание можно практиковать как дома, так и во время прогулок. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области живота и талии.
  • Гимнастика: упражнения могут быть небольшими по времени. Достаточно всего лишь 10 минут, чтобы повращать обруч или сделать 100 поворотов с помощью диска «Грация». Делайте такую зарядку ежедневно, и вы заметите результат.

 

Три упражнения для восстановления живота после родов

Начните комплекс упражнений с разминки, чтобы разогреть мышцы. Включите в неё упражнения для рук и груди, так как эти части тела нуждаются в восстановлении не меньше, чем живот. Не забудьте использовать диафрагменное дыхание во время всего комплекса.

Первое упражнение — «кошечка». Встаньте на четвереньки и согните спину, как делает кошка в момент опасности. В этом положении сделайте вдох, выпрямитесь и втяните живот, затем сделайте выдох. Повторите диафрагменное дыхание.

Следующее упражнение выполняется в положении лежа. Постарайтесь подняться, опираясь на носочки и локти. Спина должна быть максимально прямой. Когда займете такое положение, напрягите и затем расслабьте мышцы пресса.

Сядьте на край стула и выпрямите спину. Слегка приподнимите ноги и согните их в коленях. Правильно выполнив это упражнение, вы должны ощутить напряжение в мышцах живота. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Проводя гимнастику, включающую эти три несложных упражнения для восстановления живота после родов, вы добьетесь не только подтянутого живота, но и более стройной фигуры в целом. Некоторые женщины отмечают, что при регулярном выполнении этих упражнений каждый день, они подтянули живот и уменьшили количество жировых отложений на талии за три месяца.

Главное при занятиях по восстановлению живота после родов — это регулярность и правильное выполнение упражнений.

Прокрутить вверх