Как похудеть после родов: простые советы

В течение беременности каждая женщина наращивает лишний вес в разной степени. Однако это является естественным процессом, связанным с ростом и развитием ребенка, изменениями в организме женщины и гормональными изменениями. В среднем, ожидаемое прирост веса во время беременности составляет около 12 кг. Большинство врачей рекомендуют не превышать приращение веса 16-18 кг. Избыточный вес может оказывать негативное воздействие на здоровье ребенка, осложнять роды, а также усложнять процесс восстановления после них. Чем больше лишних килограммов наберет женщина, тем труднее будет избавиться от них.

В период беременности женщины набирают лишние килограммы, что является нормальным и естественным процессом

Большинство будущих мам беспокоятся о своей фигуре после родов. Они хотят как можно скорее вернуть свою форму и фигуру, чтобы снова носить свою прежнюю одежду. Однако достичь этого можно лишь с должными усилиями и настойчивостью. Сразу после родов не нужно бросаться в бой за стройность. Сначала нужно дать себе время (по крайней мере 2-3 месяца), прежде чем увеличивать физическую активность. В период кормления грудью также необходимо правильно питаться, не отказываясь от еды. Нормальным считается потребление 2000 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным, избегая потребления большого количества сладостей, жирных и мучных продуктов. Правильное питание, такие как овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши, приносит большую пользу как матери, так и малышу. Необходимо употреблять достаточное количество пищи, чтобы не снижать выработку молока. Здоровое питание во время кормления является необходимым как для матери, так и для ребенка, поскольку состав материнского молока прямо зависит от продуктов питания матери.

После родов необходимо время (по меньшей мере 2-3 месяца) для увеличения физических нагрузок и избежания отказа от еды в период кормления

Для восстановления после родов и достижения прежней фигуры необходимо проявить терпение и упорство. Часто женщины огорчаются избыточным весом, который остаётся после родов. Но следует помнить, что набор лишних килограммов во время беременности – это естественное явление. Организм стремится запасаться жирами для поддержания здоровья в период грудного вскармливания. Поэтому похудение после родов требует времени и постепенного подхода. В течение 9 месяцев вы набрали вес, поэтому ожидать, что он исчезнет мгновенно, не стоит. Целенаправленно и последовательно снижайте вес, особенно в период грудного вскармливания. Полный комплекс мер и средств для похудения можно начать применять после завершения лактации.

 

Уделяйте внимание физической активности и питанию

Быстрое возвращение к прежнему весу после беременности не так просто, как может показаться на первый взгляд. Заботы о новорожденном отнимают время, не оставляя возможности посещать спортзалы и салоны красоты. Поэтому большинство женщин не только не теряют вес после родов, но продолжают набирать излишний вес в течение первого года жизни ребенка. Это обычно вызвано неправильным режимом и питанием, недостатком физической активности и гормональными изменениями. Важно питаться здоровой пищей, при этом часто, но немного – 5-6 раз в день. Постепенно увеличивайте физическую активность и старайтесь спать 7-9 часов в день (если возможно). Если несмотря на все усилия не удаётся похудеть после родов даже через год-полтора, рекомендуется проконсультироваться у эндокринолога и диетолога. Возможно, у вас имеются нарушения работы внутренних желез или обменных процессов.

Питание должно быть сбалансированным, с упором на правильные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши.

Физической активности уделяйте должное внимание для похудения после родов. Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться у врача, чтобы узнать, когда и какие упражнения можно начинать после родов. После тяжёлых родов или кесарева сечения может понадобиться некоторое время для восстановления. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.

 

Процесс снижения веса после родов

Процесс снижения веса после родов включает несколько фаз. Сразу после рождения ребёнка, женщина теряет от шести до восьми килограммов, что объясняется освобождением от веса, набранного во время беременности. Это включает в себя вес ребёнка, воду, плаценту и сокращение матки. Больший вклад в снижение веса оказывают сами роды, которые могут спровоцировать потерю до двух килограммов. Через несколько дней отеки, присутствующие у многих беременных женщин, спадают. В течение некоторого времени вес остаётся стабильным, так как организм новой мамы адаптируется к процессу лактации и стремится сохранить накопленные жиры для производства питательного грудного молока.

Однако это не означает, что важно употреблять большое количество высококалорийной пищи и ограничивать физическую активность в этот период. Напротив, необходимо установить режим дня, удобный как для мамы, так и для ребёнка. По мере роста и развития ребёнка, объём производимого молока уменьшается, и в шестимесячном возрасте нужно начинать вводить прикорм. Материнское молоко меняет свой состав и становится менее жирным. В течение года большинство женщин прекращает грудное вскармливание. Постепенно следует сокращать потребление пищи и увеличивать физическую активность, особенно с учётом продолжительных прогулок с ребёнком.

  • В период беременности женщины набирают лишние килограммы, что является нормальным и естественным процессом.
  • Врачи рекомендуют, чтобы прибавка в весе не превышала 16-18 кг.
  • Избыточный вес может негативно сказаться на плоде, осложнить процесс родов и затруднить избавление от лишних килограммов после родов.
  • После родов необходимо время (по меньшей мере 2-3 месяца) для увеличения физических нагрузок и избежания отказа от еды в период кормления.
  • Питание должно быть сбалансированным, с упором на правильные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши.
  • Чтобы похудеть после родов, потребуется большое терпение и упорство, снижение веса должно происходить постепенно, особенно во время кормления грудью.
  • Важно уделять внимание физическим нагрузкам и разработать режим дня, удобный для матери и ребенка.
  • Для снижения веса после родов рекомендуется полноценный сон, определение времени и кратности приема пищи, избегание беспорядочных перекусов и ограничение себя в маленьких удовольствиях.

 

Советы как похудеть после родов

И в конечном счете предоставим вам несколько всеобщих рекомендаций, соблюдение которых поможет начать снижение веса после родов.

  • Полноценный сон. Человеку необходимо спать восемь-девять часов в сутки. Разумеется, младенец будет регулярно будить вас ночью, поэтому восполните недостаток сна днем. Исследования показывают, что хроническая недосыпание может привести к набору веса, вызвать стресс, а последний, в свою очередь, часто ведет к перееданию.
  • Определите время и количество приемов пищи. Не допускайте импульсивного перекусывания, поскольку оно не обеспечивает должного удовлетворения, однако добавляет много пустых калорий. Следует избегать употребления пищи ночью или переедания перед сном. Вместо этого, лучше сытно поужинайте около пяти часов вечера, а перед сном выпейте стакан молока или съешьте фрукт.
  • Не отказывайте себе в небольших удовольствиях. Это означает, что если хочется съедобного печенья — поешьте, но не более двух штук. Во всем нужно соблюдать меру.
  • Больше двигайтесь. Необязательно участвовать в интенсивных тренировках или выполнять сотни повторений на прессе каждый день, если это не доставляет вам удовольствия. Однако приятно прогуляться с коляской в парке, потанцевать под заводную музыку. Даже общая уборка дома изнурительнее, чем занятия в спортзале.
  • Позитивное настроение и хорошее настроение. Как ни странно, но благоприятное состояние души помогает снижать вес. И это доказано. Находите поводы для радости, получайте удовольствие от своего хобби и забудьте о стремлении похудеть. И поверьте, спустя девять-двенадцать месяцев на весах вы увидите именно те числа, о которых так долго мечтали.

 

Целенаправленное и последовательное стремление к снижению веса обязательно приведет к успеху. Возможно достичь своего исходного веса, который был до беременности, и даже уменьшить этот показатель. Также важно напомнить молодым мамочкам о необходимости выполнять специальные комплексы упражнений для восстановления мышц живота, бедер и прочих, несколько дней после родов. Эти упражнения помогают восстановлению внутренних органов, связок и мышц после родов, а также способствуют уменьшению жировых отложений.

Женщинам не следует подвергать себя строгим диетам, применять мочегонные и слабительные препараты для похудения во время грудного вскармливания. Все эти средства негативно сказываются на здоровье и могут отрицательно влиять на качество и количество молока. Несмотря на стремление современных женщин быть скорее худыми, чем стройными, и множество способов для достижения этой цели, до сих пор не придумано ничего более правильного, эффективного и безопасного, чем правильное и рациональное питание в сочетании с занятиями спортом. Важно не впадать в крайности и худеть правильно и постепенно.

Прокрутить вверх