Гимнастика для беременных, занятие спортом

Гимнастика для беременных, занятие спортом

Занятие спортом и гимнастикой, выполнение специальных физических упражнений оказывает положительное влияние на течение беременности, родов и послеродового периода. Недостаточная двигательная активность существенно повышает риска развития патологических состояний беременной и плода.

Основные задачи занятий гимнастикой для беременных и выполнение специальных упражнений для беременных заключаются в:

  • улучшение общего обмена веществ;
  • укрепление мышц брюшного пресса, спины, дна таза, нижних конечностей, коррекция осанки, для уменьшения боли в спине;
  • сохранение подвижности тазобедренных и других суставов;
  • обучение беременной правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, легких, кишечника;
  • активизация кровообращения и устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
  • обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной крови матери и плода;
  • улучшении психологического состояния, за счет поднятия общего тонуса организма.

Недостаточная двигательная активность повышает риск развития патологических состояний у беременной и плода.

 

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных включает в себя и может дополняться такими видами физической активности как:

  • физические упражнения для беременных (утренняя гимнастика, физические упражнения в воде, игры, аэробика);
  • аутогенную тренировку — метод психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, посредством релаксации (максимального мышечного расслабления), целенаправленного самовнушения и их комбинации, для воздействия на собственное физическое и психическое состояние;
  • специальный массаж для беременных;
  • доступные элементы закаливания с привлечением природных факторов (умеренные солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры (но не в стоячей воде));
  • распорядок дня.

Гимнастика для беременных рекомендуется всем женщинам с нормально протекающей беременностью. К занятиям допускаются беременные начиная с самых ранних сроков и до момента родов, но после консультации врача для выявления возможных противопоказаний и индивидуализации программы занятий. Особое внимание следует уделять технике дыхания. Быстрые и резкие движения при выполнении упражнений для беременных противопоказаны. Кроме того, беременным женщинам противопоказано заниматься любым видом спорта, который поднимает температуру тела за отметку 37° С или оказывает слишком большое напряжение на мышцы.

 

Как проводить гимнастику для беременных

Летом гимнастику для беременных лучше проводить на свежем воздухе или перед открытым окном, зимой необходимо предварительно хорошо проветрить зал. Температура воздуха в помещении должна быть не ниже 18-20° С, пол застелен ковром или дорожкой. Каждая беременная должна иметь индивидуальные простыни или коврики для занятий и массажа. Заниматься спортом и гимнастикой беременным необходимо в легкой, свободной спортивной одежде и обуви, желательно из натуральных материалов. При выполнении физических упражнений в период беременности, особенно на улице (дозированная ходьба), обязательна спортивная обувь, хорошо фиксирующая голеностопный сустав, так как из-за общего ослабления связочного аппарата суставов у беременных легко возникают травмы.

Занятия гимнастикой в период беременности лучше проводить в утренние часы и в легкой, свободной спортивной одежде и обуви.

Занятие гимнастикой в период беременности лучше всего в утренние часы, но не ранее чем через час после еды. После упражнений, из гигиенических соображений и для закаливания, принимают чуть теплый душ или делают обтирание, а затем насухо вытирают тело махровым полотенцем.

Продолжительность занятий спортом в среднем 20-30 мин, иногда 45 мин, 3 раза в неделю (через день). Желательно негромкое музыкальное сопровождение, не задающее определенного (особенно быстрого) темпа.

При выполнении упражнений исходные положения: стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа, с течением беременности количество упражнений стоя должно снижаться, так как нагрузка на ноги женщины и так существенно возрастает.

 

Составление комплекса упражнений для беременной

При составлении комплекса гимнастических упражнений следует принимать во внимание, как срок беременности, так и физические возможности женщины, и сопутствующие нарушения здоровья. Как правило, в состав занятия гимнастикой и спортом при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, улучшающие обмен веществ, а также дыхательные упражнения и специальные упражнения для укрепления брюшного пресса, длинных мышц спины и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, повышения эластичности мышц промежности. Обязательно используют специальные упражнения на расслабление (релаксацию).

Порядок занятия гимнастикой и спортом включает вводную, основную и заключительную части. Вводная часть состоит из спортивных упражнений, активизирующих основные мышечные группы, — варианты ходьбы, простые движения в суставах верхних и нижних конечностей. Основная часть занятия гимнастикой включает комплекс спортивных упражнений более индивидуально подходящих для каждой беременной. В него входят дыхательные упражнения в различных исходных положениях; упражнения, направленные на укрепление различных мышечных групп (живота, спины, нижних конечностей, тазового дна) и на повышение растяжимости мышц промежности и приводящих мышц бедра; имитирующие работу мышц при потугах. Заключительная часть состоит из простых упражнений, сходных с таковыми вводной части, а также упражнений на расслабление.

При выполнении упражнений в период беременности необходимо учитывать срок беременности, физические возможности женщины и сопутствующие нарушения здоровья.

Даже, постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам, имеющим хорошую спортивную подготовку, в период беременности необходимо подойти с большой осторожностью к выбору комплекса гимнастических упражнений, чтобы не переутомиться и не причинить вреда себе и ребенку. Беременным спортсменкам не разрешается участвовать в спортивных соревнованиях, так как увеличивается не только физическая нагрузка, но и значительно возрастает нервное напряжение, что в совокупности может привести к негативным последствиям.

Беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались до беременности, следует избегать занятий спортом, связанных с прыжками, подскоками, вызывающих повышение внутрибрюшного давления (силовые упражнения), вибрацией, кислородным голоданием (нырянием), охлаждением или перегреванием, с резкими поворотами туловища, а также чреватых падениями, травмами, ударами в живот и т.д. Помните, что теперь вы отвечаете не только за свое здоровье.

 

Прокрутить вверх