В настоящее время все больше внимания уделяется полноценной подготовке женщин к родам. Значительная физическая и психологическая нагрузка, которую они испытывают в течение беременности и во время родов, требует от них хорошей физической формы, психологической устойчивости и готовности. Поэтому необходимо уделять важное значение укреплению и подготовке как тела, так и психического состояния для успешного протекания беременности и родов.
Пассивный образ жизни имеет негативное влияние на здоровье человека, что особенно важно при беременности. Физическая подготовка организма к родам включает в себя несколько компонентов: физические упражнения, массаж, закаливание, правильное и сбалансированное питание, дыхательные упражнения и обучение способам расслабления.
Упражнения для подготовки к родам
Физическая подготовка к родам включает специальный комплекс гимнастических упражнений. Необходимо заниматься физическими упражнениями с самого начала беременности или, если вы занимались спортом до этого, продолжать занятия. Только регулярные физические нагрузки, постепенно увеличивая их, могут приносить максимальную пользу. Эпизодические занятия не дадут нужного эффекта.
Систематическое занятие гимнастикой до и во время беременности положительно влияет на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему и другие системы организма матери, способствуя благополучному развитию плода. Оно также укрепляет иммунитет матери, облегчает адаптацию к физическим нагрузкам во время родов, делает роды быстрее, проще и с меньшим количеством осложнений, а также способствует более быстрому восстановлению после родов.
Упражнения для подготовки к родам направлены на укрепление внутренних мышц бедра и других мышц, участвующих в родовой деятельности, а также на поддержание общего тонуса организма и регулирование дыхания. Систематическое выполнение физических упражнений во время беременности помогает предотвратить осложнения во время беременности, родов и послеродового периода. Часто занятия проводятся в группе под руководством инструктора. Физическая подготовка должна учитывать возраст женщины, ее телосложение, чтобы физические нагрузки были выполнимы, а также учитывать срок беременности и медицинские показания.
Массаж и закаливание
Физическая подготовка к родам включает в себя также расслабляющие процедуры, например, массаж. Некоторые специалисты проводят специальные курсы по массажу для беременных женщин и пользуются во время сеансов специальными массажными кушетками.
На благоприятное состояние здоровья беременной женщины по-прежнему оказывает большое влияние пребывание на природе и различные виды закаливания. Закаливание организма может включать такие процедуры, как солнечные ванны, купание, длительные пешие прогулки, хождение босиком по земле, обливание водой на свежем воздухе, продолжительное пребывание на природе, поездка на море и другие. Однако не стоит забывать о мере и нечрезмерно утомлять свой организм. Все эти мероприятия следует осуществлять с удовольствием, без напряжения и дискомфорта.
Дыхательные упражнения для подготовки к родам
Практика дыхательных упражнений призвана научить нас контролировать разнообразные мышцы, которые участвуют в процессе дыхания. Это особенно важно и полезно во время родов. В начале родов рекомендуется медленное, глубокое дыхание с расслаблением между схватками. С увеличением силы схваток дыхание становится более быстрым и мелким.
Однако необходимо научиться расслабляться уже во время беременности и родов. Релаксация позволяет снизить восприятие болевых ощущений, успокоиться и расслабить чересчур напряженные мышцы.
Как подготовиться к родам
Большинству женщин схватки и роды представляют самую пугающую часть беременности. Как и с физическими изменениями, происходящими во время беременности, беспокойство и волнение можно уменьшить, если женщина знает, что ожидает ее, и готовится к родам. Беременной женщине предоставляется девять месяцев на то, чтобы подготовиться к появлению будущего ребенка.
Перед родами женщина должна ответить на множество вопросов: когда было бы удобно и предпочтительно для нее родить ребенка? Соответствуют ли ее социальное, психологическое и физическое состояние ответственному и сложному испытанию рождения ребенка? Станет ли рождение ребенка причиной разрушения надежд и целей, так как будущей маме придется изменить свои приоритеты и режим жизни?
При подготовке к родам необходимо заранее обсудить с отцом ребенка возможность и желание его присутствовать при родах. Если будущие родители решили, что муж будет присутствовать при родах, желательно заранее определить его роль в этом процессе. Искреннее желание мужчины присутствовать при родах, помочь любимой женщине и разделить с ней страхи и трудности родов благотворно влияет на женщину. Совместные роды полезны не только для матери, но и оказывают положительное влияние на самого отца и на ребенка.
Перед родами желательно наиболее полно подготовиться к приходу новорожденного. Будущим родителям необходимо заранее решить множество вопросов, так как ребенок часто появляется на свет не тогда, когда вы планируете. Для ребенка и матери важно создать комфортные условия в больнице и оборудовать дом таким образом, чтобы было удобно и маме, и малышу.
